dieta 30 dni

Edytowana i zmieniona dieta: 1. ok 10.00 -4 jaja ok 250g (liczac bez skorupki) 24T 1.5W 31.25B 347.5kcal -20g orzechow wloskich 12T 3.6W 3.2B 129kcal -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal -50g płatkow owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal -Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]

[...] na tydzien to moze uda mi sie tam robic obwodowki (zalezy co Puma wymysli ) i biegi, sprinty.. kwestia czy nie bedzie to za duzo odstepstw.. boje sie ze na wyjezdzie mi dieta padnie troszke :-/ .......................................................... jako ze sobie kobietki niektore porobily ladne kolorowe rozpiski to sie zainspirowalam i [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

dzięki za info Beperfect! z brzuchem dziś dużo lepiej 8-) TRENING: 1,5h joga :-D (głównie rozciąganie - troszkę wzmacniania) wiele ćwiczeń terapeutycznych głównie na barki (czyli coś dla mnie) dziś była babeczka na zastępstwo fajnie prowadziłą(w pon też będzie) :-) widać, że ma dużą wiedzę - zwracała uwagę i poprawiała pozycje żeby dobrze [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

[...] 50x12serii - (nie zrobiłam) - 50x12serii 50x12serii 50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko pomarańcz 60g brzoskwinia 60g whey 15g TRENING 2. whey 20g ryż biały 40g mielone 100g 3. maka gryczana 30g [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] 150g chleb wieloziarnisty 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA male zakupki - z tego sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – [...]

Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

[...] 99kcal Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal , RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. A teraz pytania; 1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. DIETA JEST OK WYWAL WEGLE Z NOCNEGO POSILKU RESZTA WYDAJE SIEOK 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? [...]

30 i 31.07.16 - DNT Wypiska za dwa DNT, ale tylko z pozoru nietreningowe :) W sobotę o 10 był Runmageddon, oficjalnie 6km ale chodzą słuchy, że wyszło od 7,5 do 8,5 km - im więcej tym lepiej :) Na początek solidna rozgrzewka, później start i lekki tłok na przeszkodach. Muszę popracować nad przeszkodami wymagającymi równowagi - przejścia po belce, [...]

06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 21.09.1987 Staż: 5 lat Przed Cyklem: Waga: 86 Wzrost: 182 Biceps: 41 Klatka: nie mierzyłem, ale ok. 120 Pas: 88 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120 Wyciskanie Barki: 70x6 przód Przysiad: 120 x 6 Martwy Ciąg: 140 x 3 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 182 Biceps: 44 Klatka: 125 Pas: 83 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150 Wyciskanie Barki: [...]

Czwartek 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się [...]

/SFD/Images/2016/6/11/2c2d496a83ca4ec79e2a9852a77c88ad.jpg Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]